怎样克服失眠抑郁?

日期:2020-12-02 18:11:25


失眠是抑郁症患者常见的一种现象,失眠总是时不时地困扰着抑郁症患者,让他们的身心更加疲惫,下面小编将为您介绍,通过自我调节怎样克服失眠抑郁?

怎样克服失眠抑郁?

一、睡眠诱导。

聆听平淡而有节律的音响,如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥等声音的磁带或音乐催眠音带,有助于睡眠,还可以由此建立诱导睡眠的条件反射。

二、饮热牛奶法。

睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,牛奶中含有微量样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡,并且能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素。

三、合适的睡姿。

睡眠姿势因人而异当然以舒适为宜。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

四、心态很重要。

平常而自然的心态是睡好觉的前提。出现失眠不必过分担心,越紧张,越是强行入睡,结果将适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

五、寻求并消除失眠的原因。

造成失眠的因素颇多,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。如果是因疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

六、补充一些人体所必须的营养品

B族维生素是一类具有辅酶功能的维生素,是推动体内代谢不可缺少的物质。B族维生素缺乏时容易导致精神神经类出现问题,想预防失眠抑郁症,B族维生素是不可或缺的营养元素,来益B族维生素片里面具有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12及叶酸、生物素、烟酰胺和泛酸8种成分,烟酰胺(烟酸)、泛酸对于缓解精神压力和疲劳有良好的作用。

如果你现在还在为抑郁症带来的失眠而烦恼,不妨试一下以上介绍的怎样克服失眠抑郁的方法,希望可以给你们带来帮助。


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